觀念阿觀念~~!!

我生完小孩那幾年真的很挫折，覺得怎麼努力減就只有一兩公斤，雖然只比懷孕前多1~2公斤，但是肚子就是一圈圈的肥油怎麼樣也甩不掉，一直就這樣胖了五六年。直到這兩年健身風氣較盛，也看了很多訴說的自己長年減肥->復胖->減肥，最後靠著健身重訓的方式把自己漂亮的瘦下來也維持住。才開始有了健身的念頭，最後讓我真正開始做這件事是因為健康檢查告訴我，我的體脂肪超高~~extremely high~~~，體脂肪太高不是不美觀而已，而是身體已經不健康了，罹患疾病的風險會比較高!!!

開始研究健身減脂之後我發現我以前好多觀念都是錯的，難怪減不下來~

錯誤觀念1.
肥肉練一練會變肌肉，你想五花肉的肥油在會變瘦肉嗎? 肥肉不會變瘦肉，減脂是把你的肥肉消掉，重訓健身是讓你長出新肌肉，這樣你的體脂肪才會下降!
要怎麼減脂，

a. 做有氧運動，心跳要超過130以上，才開始算有氧運動，有氧運動可以讓你燃燒身體脂肪，燃燒脂肪是全身性的，所以沒有區域燃脂這種事

b. 控制飲食，不是叫你少吃，是千萬不能少吃，越少吃代謝率會越低，是別吃高糖，高油，高脂肪的食物，然後一定要吃到八分飽但不吃到撐，要吃到基礎代謝率以上的熱量，千萬千萬絕對絕對不能餓肚子~~因為餓肚子身體會先燒肌肉得到熱量，然後你千辛萬苦練的一點點肌肉就又沒了!!

c 重量訓練增加肌肉。

錯誤觀念2. 女生練肌肉舉啞鈴，練一練沒幾天就會長出大肌肉，如果這麼容易長肌肉，那男生何必在健身房里斯吼，~拿兩下啞鈴是不會變成健美小姐的~女生體脂肪平均比男生高10%，女生的肌肉只會讓你有一點點的手臂線條，馬甲線，更性感~~

錯誤觀念3. 體重還是比體脂肪重要，體重沒少就是沒瘦，我自己在家慢慢練了一年，體脂肪掉了4%，腰圍少了5cm，所有的人都說我瘦了，但是我體重完全沒變。同樣一起在運動的男同事，明顯瘦了一圈，臉都凹了，他體脂肪少了6%，體重也沒變。以健康的觀點來說，只要你的體重是在BMI的範圍內，那體脂肪絕對比體重重要多了~~

                                                   瘦的不漂釀不健康 (體脂肪高的瘦子)

錯誤觀念4: 我只要跑跑步，控制飲食就好了，這樣我就可以瘦了~~我相信你體重會減少，只是你的體脂肪率可能變化不大，可能會變成一個體脂肪高的瘦子，垂垂屁股跟肚子肥肉可能還是陰魂不散的跟著你，我曾經在銀行打工，根據我不負責任的觀察，久坐辦公室的人，不論多瘦都是個扁屁股，為甚麼~~因為你屁股沒有肌肉阿!! 多練點肌肉，身形變漂亮，新陳代謝變快(同樣重量的肌肉，代謝熱量是肥肉的好幾倍~!)

要瘦，沒有捷徑，三件事情 (有氧，重訓，控制飲食)一起來，可以瘦的又漂亮又健康不復胖!!


瘦得漂亮又健康

Share on Google Plus

About 陳小妞

兩個孩子的媽，不愛逛街只愛網購，一買淘寶就停不了手，希望大家都可以在這裡找到想要的資訊