練瑜珈的時候老師常說，來做這個動作練核心，也常報章雜誌報導如何練核心肌群，以前我覺得擁有顆顆分明，強大六塊肌的人，就是有鋼鐵般的核心肌群。
後來才知道我太膚淺了，不是六塊就是一群肌肉。核心肌肉就是除了你的四肢以外，胸部以下，所有前前後後包圍著脊椎的從裡到外的肌肉，都算是核心肌群。 總共有十四種以上的肌肉，而上面那位帥哥 (又沒有臉怎麼知道是帥哥)肚子的性感六塊，只是其中的一種稱為 "腹直肌"。
核心肌群可以穩定身體阿，保護脊椎 ，但是對於我來說，我既沒有要跑馬拉松，三鐵，游泳，在各種運動追求精進，我只是個普通想瘦的上班族，有沒有核心很重要嗎??
只要你是個想要擁有扁平肚子的人，有核心好重要阿!!! 打滾.....
首先來看第一個重要的核心肌肉 "腹橫肌"(trans abdominal muscle) or (T Abs)，最深層的腹部肌肉。
生過小孩的人都知道產後的肚子會鬆鬆垮垮，因為在生產的時候，女性荷爾蒙會讓你的肌肉軟化放鬆，這樣你的肚子可以突出，寶寶才有空間可以長大。長達九個月的懷孕，在孩兒瓜瓜落地後，就留下那被撐鬆垮的肚子，以及被撐開的腹部肌肉，沒有腹部肌肉支撐，腹腔的內臟器官也會往外凸，要把你的肚子縮回去，只靠減去脂肪是不夠的，想要扁肚子，要靠腹部肌肉撐住內臟器官們，讓它們不要往外凸。
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| 最右邊那張是你生完小孩後，可看到肌肉中間有一段分開，那就是鬆掉了 圖片出處 |
腹部有肌肉就可以把內臟給壓回去，像是個隱形束腹
甚麼....那我立馬來仰臥起坐50下練腹部肌肉.......
等等.....別著急，當你的腹部已經往外凸的時候，代表你連深層肌肉也沒有
仰臥起坐只能練淺層肌肉，若沒深層直接練淺層，很容易會受傷....所以請從"腹橫肌" 開始練起。
想練腹橫肌，最簡單的方式就是腹式呼吸
再來就是進階版的棒式 棒式循環
接下來就可以做一些仰臥起坐，練看起來很誘人顆顆分明的六塊肌
挖~~這樣我練完這兩個我就核心超強!! <------如果世界這麼簡單就好了
不要只顧前不顧後，別忘了背部也有核心肌群 ....
想像你的脊椎是這棵樹，前後左右四條繩子式支撐你脊椎的肌肉，若是只有一個方向的繩子收的特別緊會怎樣....那樹還是會歪一邊，就像支撐你脊椎的肌肉，如果只有某一處特別發達，對脊椎也會歪一邊.....
那要如何練背部的肌肉呢?
背 不容易啊@@....我自己是上健身房去用拉背的器材......
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在家也有些動作可以做，只是一定要慢慢做，因為背超容易受傷..........你聽過有人拉傷背，很少聽過有人拉傷肚子吧！！
核心很難練嗎? 感覺每天要騰出好多時間來上健身房，或是在瑜珈墊上滾來滾去才行.....
其實 無時無刻都可以練核心，只要站好好站，肩膀打開，腰挺直，腹部跟臀部收好。坐的時候，挺直腰桿好好坐，隨時注意小腹縮好。等電梯阿，看電視阿，發呆的時候順便來個
腹式呼吸，就有在練核心了。
最後.....雖然屁股還不算很翹，但是先喊先贏...翹臀妞叫久了就變真的.......
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